UYKU NEDİR? NASIL KALİTELİ BİR UYKU UYURUZ?
Merhabalar, bu hafta hayatımızın olmazsa olmazı, kimimizin çok sevdiği uyku hakkında detaylı bilgi vereceğim. İyi okumalar.
Uykumuz 4 evreden oluşur. İlk evre uykuya dalış evresidir ve uykunun en hafif halidir. En kolay uykudan uyanabilireceğiniz evredir. Uykunun ikinci evresinde ise göz hareketleri ve kaslardaki hareketlilik azalır. Uyku süresinin %45-55'ini kapsar. Üçüncü evreye geçince uyku daha da derinleşmektedir. Uyku süresinin %20-25'ini kapsar. Dördüncü evreye geçtiğinizde uykudan uyandırılmak neredeyse imkansızdır. Bu evrede de uyku oldukça derindir. Uyurgezerlik ve sayıklama bu evrede görülür. Birde Rem uykusu vardır. Rüyalarımız bu evrede görürüz. Rem uykusu, uykunun %25'lik kısmını kapsıyor.
Uykumuzu daha kaliteli bir hale nasıl getiririz, biraz bundan bahsetmek istiyorum. Önce kendi altın saatinizi belirleyebilirsiniz. Her sabah uyandığımız saatten bir saat önce ve uyandığımız saat arası bizim altın saatimizdir. Ne kadar verimli geçirirseniz, gününüz o kadar verimli geçer. Ne kadar klişe gelse de gece yatarken telefonla ilgilenmekte uyku kalitemizi düşürecektir. Bunun yerine yatmadan yarım saat önce okuyacağınız bir kitap uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Uyuyacağımız ortamın sessiz olmasına da dikkat etmekte fayda var. Son olarak sıcaklıkta dikkat etmemiz gereken bir unsur. Üşümeniz veya terlemeniz uyumamızı zorlaştıracak ve uyku kalitemizi düşürecektir.
Uyku kalitesi kadar güne erken başlamakta önemlidir. Sabah uyandığımızda telefonu elimize alıp saatlerce vakit geçirmeden önce kalkıp elimizi yüzümüzü yıkayıp, dişlerimizi fırçalayıp uykumuzu açabiliriz. Alarmınızı size uzak bir yere koymanız da uykunuzu açmaya etki edecektir. En önemlisi de kendinize bir sebep bulun. Mesela yeni bir kitaba başlamak, farklı bir tarif denemek sabah sizin daha kolay uyanmanızı sağlayacaktır. Yeni bir hedef belirleyebilir, ya da bir hobi edinebilirsiniz.
Son olarak sık kullanılan birkaç uyku metodundan bahsedeceğim. İlk olarak ve çoğumuzun da kullandığı tek fazlı uykudan bahsedeceğim. Tek seferlik uyku ile uyku ihtiyacımızı karşıladığımız bir metoddur. İkinci sırada bölümlenmiş uyku metodu bulunuyor. Bu metodumuzda normal uykumuz arasında bir saatlik uyanıklık bulunuyor. Üçüncü bahsedeceğim uyku metodu polifazik uykudur. Uyku süremizi günün altı farklı zamanına yayarak uyguladığımız bir metoddur.
