LGS ve YKS gibi önemli sınavlar yaklaşırken, birçok öğrenci sınav stresiyle mücadele ediyor. Bu stres, sadece sınav günü değil, sınavdan haftalar hatta aylar önce başlıyor ve uykusuzluk, iştahsızlık, konsantrasyon eksikliği ve depresyon gibi semptomlara yol açabiliyor.

Peki, sınav stresiyle nasıl başa çıkabiliriz?

Öğrencilere Tavsiyeler:

  • Planlama ve Hazırlık: Sınav için güzel bir planlama ve hazırlık yapmak, zihni rahatlatacak ve stresi azaltacaktır. Kişiye ve çalışma tarzına uygun bir program oluşturmak önemlidir. Bu konuda bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

  • Dengeli Beslenme ve Yeterli Uyku: Sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak, sınav stresini yönetmenin en önemli yollarından biridir. Dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur. Yeterince uyku almak ise zihinsel fonksiyonları ve konsantrasyonu artırır.

  • Gerçekçi Düşünme: Sınav öncesi gerçekçi bir bakış açısına sahip olmak önemlidir. Başarıya odaklanın ve önyargılardan arının. Gerçekten endişelenecek bir durum olup olmadığını ve varsa bunun için ne gibi önlemler alabileceğinizi değerlendirin.

    Kayseri’de 17 Aralık Bombalı Saldırısının Yıldönümünde Anma Kayseri’de 17 Aralık Bombalı Saldırısının Yıldönümünde Anma

  • Deneme Sınavları: Deneme sınavları, sınav formatına alışmanızı, eksiklerinizi görmenizi ve hedefinizi belirlemenizi sağlar. Bol bol deneme sınavı yapmak ve sonuçları analiz etmek, sınav stresini azaltmaya ve öğrenmeyi pekiştirmeye yardımcı olur.

  • Destek Sistemleri: Aile, öğretmen ve arkadaşlar gibi destek sistemlerinden yardım almaktan çekinmeyin. Duygularınızı paylaşmak ve destek almak stresi hafifletebilir.

Ailelere Tavsiyeler:

  • Eleştiri ve Ceza Yapmaktan Kaçının: Çocuğunuzu ders çalışmaya teşvik etmek için negatif eleştirilerde bulunmak ve cezalandırmak, sınav kaygılarını daha da artıracaktır. Onu olumsuzluk, ümitsizlik ve yetersizlik gibi duygulara sürüklemek yerine, çalışırsa ve çalışmazsa neler olacağı hakkında sonuçları listeleyin ve son tercihi ona bırakın.

  • Çocuğunuza Rehberlik Edin: Çocuğunuza sadece bir rehberlik edin ve talep ettiği desteği sağlayın. Onun yerine ders çalışmaya çalışmayın veya ona aşırı yüklenmeyin.

  • Çocuğunuzla İletişim Kurun: Çocuğunuzla açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurun. Onun duygularını anlamaya çalışın ve endişelerini dinleyin.

  • Olumlu Olun: Çocuğunuza inanın ve onu motive edin. Başarılarına odaklanın ve ona destek olduğunuzu hissettirin.

Kaynak: iha