Sınavlar yaklaşırken stres ve kaygı artar. Bu da beslenme düzenini olumsuz etkileyebilir. Eskişehir Özel Ümit Batıkent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükriye Eral, sınav öncesi beslenmenin nasıl olması gerektiği konusunda önemli bilgiler veriyor.
Sınav Öncesi Beslenme Önerileri:
-
Sınavdan önce beslenmeye dönem başından itibaren dikkat edin. Sınava yakın zamanda kalori kısıtlaması yapmak yerine, sağlıklı tabak modelini uygulamak daha doğrudur.
-
Özellikle kilolu çocuklar için öncelik kilo vermek değil, sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı beslenen çocuklar zamanla kilo da verecektir.
-
Stres hormonu olan serotonini dengelemek için beslenmede serotonin içeren gıdaları artırın. Hindi ve tavuk eti, yağlı tohumlar, %80 kakao içeren bitter çikolatalar ve yağlı kuru yemişler bu gıdalar arasındadır.
-
Sınavdan bir gün önce rutin dışında herhangi bir besin vermeyin. Bu durum besin alerjisi, mide bulantısı veya gıda zehirlenmesine yol açabilir.
-
Sınav sabahı kahvaltıyı ihmal etmeyin. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve meyve içeren bir kahvaltı idealdir.
-
Sınav sırasında su ve atıştırmalık bulundurun. Kuru meyve, ceviz, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
-
Kafein ve alkolden uzak durun. Bu tür besinler uyku düzeninizi bozabilir ve konsantrasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.
