Psikolog Kerime Begüm Çayır, mevsimsel depresyon hakkında uyarılarda bulundu.
Mevsimsel değişikliklerle eş zamanlı duygu durum değişikliğine dikkat çeken Psikolog Kerime Begüm Çayır, “Her yıl sonbahar ve kışın gelmesiyle bize yüzünü gösterir. Yaş konusunda bir kriter yok ama 20'li ve 30'lu yaşlar arası sıklık gösteriyor. Hem kadınlarda hem erkeklerde mevsimsel depresyon yaşanıyor, kadınlarda görülme olasılığı biraz daha yüksek.” dedi.
Mevsimsel depresyonun güneşin azlığının hormonları olumsuz yönde etkilemesi üzerine yaşandığını dile getirerek şunları kaydetti; “Mutluluk hormonu adı verilen serotonin azalıyor ve melatonin adı verilen hormon artıyor ve bizde kış depresyonun ortaya çıkmasına neden oluyor. Enerji kaybı, uykusuzluk, sabah uyanmakta zorluk, dikkat dağınıklığı, kendini boşlukta hissetme, aşırı yemek yeme özellikle tatlı karbonhidrat nişasta yemede artış gözlenmekte.”
DEPRESYON NASIL ATILIR
Depresyonun atlatılması konusunda önerilerde bulunan Çayır, “Öncelikle mevsimsel depresyon kabul edilmesi gerekiyor. Her insan yaşayabilir utanılacak bir durum yok. Güneş ışığından fazla yararlanılması gerekiyor. Sabah uyanmaları daha erkene almak, canlı renkli kıyafetler tercih edilmeli, genelde sonbahar mevsiminde daha koyu renkli kıyafetler tercih ediyoruz bu da olumsuz yönde bir enerji veriyor. Onun dışında ev ortamında iş ortamında güneş ışığı veren ampulleri tercih edilmeli, düzenli yemek yemek, sıvı gıdalar bol bol tüketilmeli. D vitamini açısından balık haftada en az iki kere tüketilmeli. İşin dışında hobiler, sosyal aktiviteler çok önemli tiyatroya gitmek, sinemaya gitmek gerekiyor, kitap okumaya da zaman ayırmak gerekiyor. Öte yandan duygu bulaşıcıdır, bize mutluluk veren enerjisi yüksek arkadaşlarla bir araya gelmeliyiz. Bu bizi olumlu yönde etkileyecektir. Gün içinde kendimize olumlu sözcükler söyleyemiyoruz, olumlu mesajlar gönderirsek kendimize daha mutlu ve olumlu hissederiz, Bedenim çok iyi, kendimi çok iyi hissediyorum şeklinde.”
MEVSİMİ KABUL EDİN
Mevsimsel depresyonun en çabuk atlatılmasının mevsimi kabul etmekten geçtiğini ifade eden Çayır “Belki bu önlemlerin en önemlisi Mevsimi kabul etmektir çünkü mevsimler doğal akışında bunu ne kadar yargılarsak değişmiyor, mevsimleri yargılamanın yanında kabul etmemiz ve daha olumlu yönde bakmamız gerekiyor. Aynı zamanda bunların hepsini yapıyorum fakat hala kış depresyonu içindeyim diyorsanız bir uzmana başvurun, uzmanın gözetimi altında ışık terapisi, ilaçlarla veya psikoterapiye depresyon önlenebilir.” ifadelerini kullandı.
Psikolog Çayır, mevsimsel depresyonla normal depresyon arasında fark olduğuna da değinerek, “Mevsimsel depresyon normal depresyonun alt dalıdır ve biz bunu çok karıştırıyoruz. Depresyon aslında daha uzun sürüyor mevsimsel depresyon ise 2 veya 3 hafta sürüyor. Mevsimsel depresyon da kişi sürekli uyku halindeyken depresyonda kişi uykusuzluk yaşayabiliyor aynı zamanda mevsimsel depresyon da kişide sürekli tatlı yeme isteği oluyor depresyondaki kişilerde de bu biraz daha az” dedi.
